【日本第一石階】3,333階挑戰：90分鐘登頂釋迦院

熊本縣美里町的日本第一石階，是一條通往釋迦院的壯觀石階參道，以驚人的3,333階登上日本石階之最的寶座。這條石階不僅是數字上的冠軍，更融合了來自日本10處名石和7個國家花崗岩的建築工藝，每一階都承載著信仰與匠心。從山腳到海拔957公尺的山頂釋迦院，攀登過程約需90-120分鐘，沿途可欣賞九州山區的四季變幻，是挑戰體能與心靈修行的絕佳去處。對於熱愛登山健行的旅客來說，這裡提供了與金刀比羅宮、山寺等名階截然不同的征服體驗。

日本第一石階基本資訊

日本第一石階（釋迦院御坂遊步道）位於熊本縣下益城郡美里町，是通往山頂釋迦院的正式參拜道。這條石階於1988年開始建造，歷時多年完工，目的是為了讓信眾能更安全舒適地前往這座擁有1200年歷史的古剎。

項目	詳細資訊
正式名稱	釋迦院御坂遊步道（釈迦院御坂遊歩道）
石階總數	3,333階
海拔高度	起點約250m → 終點957m
攀登距離	約2.5公里
所需時間	上山90-120分鐘 / 下山60-90分鐘
開放時間	全年開放（24小時）
入場費用	免費
最佳季節	春季（櫻花）、秋季（紅葉）
地址	熊本県下益城郡美里町坂本

交通方式與停車資訊

自駕前往是最便利的選擇。從熊本市區出發，沿國道443號線行駛約40分鐘即可抵達山腳停車場。停車場提供約50個免費車位，旺季時建議早上8點前抵達以確保車位。

大眾交通方面，可從熊本站搭乘產交巴士往砥用方向，於「坂本」站下車（車程約70分鐘，車資¥1,200，約HKD 68 / TWD 270），再步行約15分鐘至石階入口。但班次較少，建議事先查詢時刻表。

設施配備相當完善，沿途設有5處休息亭和3處洗手間，每500階左右就有標示牌顯示目前進度。山腳處有自動販賣機和簡易更衣室，建議攜帶充足飲水和毛巾。

日本第一石階介紹

日本第一石階的獨特之處，在於它不僅是數量上的冠軍，更是一座國際石材博物館。建造時特別從日本各地精選了10種代表性岩石，包括愛媛縣的青石、茨城縣的稻田花崗岩、香川縣的庵治石等，同時引進了中國、韓國、印度、巴西、南非、挪威、芬蘭等7國的優質花崗岩。

石階的建築特色

每100階就會出現不同材質和顏色的石材，形成視覺上的節奏感。這種設計不僅具有美學意義，也巧妙地讓攀登者能清楚掌握進度，減輕心理壓力。第1,000階、2,000階和3,000階處設有特別標示的紀念石碑，是熱門拍照打卡點。

石階寬度維持在約1.5公尺，坡度經過精密計算，平均每階高度15-18公分，比一般樓梯略緩，適合長時間攀登。石面經過防滑處理，即使雨天也相對安全，但仍建議穿著專業登山鞋。

歷史文化背景

山頂的釋迦院創建於平安時代初期（806年），由空海大師的弟子所建，供奉釋迦如來像。這座寺院曾是修驗道的重要修行地，歷代僧侶都必須徒步攀登參拜。古時的參道僅是泥土山路，直到昭和末期才決定建造石階，既是保護山體，也是對信仰的現代詮釋。

3,333這個數字有其深層意義，在佛教中「3」代表過去、現在、未來三世，而重複四次象徵圓滿與無限。攀登過程被視為一種修行，每一階都是淨化心靈的過程，抵達山頂時能獲得身心的重生感。

四季景觀變化

春季（3-4月）是最浪漫的季節，石階兩旁種植的山櫻花和吉野櫻依序綻放，粉色花瓣隨風飄落在石階上，形成天然花毯。第500-800階段的櫻花隧道是攝影師最愛的取景點，建議清晨前往避開人潮。

夏季（6-8月）綠意盎然，但氣溫較高，建議攜帶防曬用品和充足飲水。濃密的樹蔭提供天然遮蔽，比想像中涼爽。這個季節可以聽到蟬鳴和溪流聲，生態豐富。

秋季（10-11月）是紅葉季節，楓樹、櫸樹轉為金黃和火紅，與石階的灰白色形成強烈對比。第2,000階附近的展望台可俯瞰整片紅葉海，是秋季限定的絕景。氣溫舒適，是最適合攀登的季節。

冬季（12-2月）偶有降雪，雪化妝後的石階別有一番風情，但需特別注意路面濕滑。攀登人數最少，能享受寧靜的山林氛圍。山頂氣溫可能降至零下，務必做好保暖準備。

日本第一石階必看亮點

亮點一：3,333階的數字象徵與建築工藝

日本第一石階最令人震撼的，莫過於那精確的3,333階數字。這個數字並非隨意設定，而是蘊含深刻的佛教意涵——在日本文化中，「3」代表完滿與圓融，三個「3」的重疊更象徵著「三界」（欲界、色界、無色界）的超脫。石階建造時，工匠們特意選用了日本10處名石與7個國家的花崗岩，包括來自中國的福建白、印度的黑金沙、以及日本本土的伊予青石等珍貴石材。

每一階的高度15-18公分，寬度30-35公分，都經過精密計算，確保攀登者能以最舒適的步幅前進。石階表面經過特殊處理，即使雨天也不易打滑，展現了日本工匠對細節的極致追求。從山腳的標高200公尺爬升至山頂957公尺，總爬升高度達757公尺，相當於攀登兩座東京鐵塔的高度。

亮點二：分段標示與里程碑設計

為了讓攀登者能掌握進度，石階沿途設有清楚的里程碑標示。每500階會有一座石碑，標示著當前階數與剩餘距離，讓你隨時知道自己的位置。特別值得注意的是第1,000階、第2,000階和第3,000階三個重要節點，這裡都設有較寬敞的平台和休息區。

在第1,500階附近，有一座名為「中間點展望台」的休憩處，這裡可以俯瞰美里町的田園風光與遠方的九州山脈。許多攀登者會在此稍作停留，補充水分並拍照留念。到了第2,500階，你會看到一座小型的地藏菩薩石像，當地人相信在此祈願能獲得攀登的力量，順利完成最後的800階挑戰。

最後的333階是整條路線中坡度最陡的路段，平均坡度達到35度，需要手腳並用才能安全通過。但當你踏上第3,333階，眼前豁然開朗的釋迦院景致，會讓所有辛勞瞬間化為成就感。

亮點三：釋迦院的千年歷史與文化價值

位於石階頂端的釋迦院，創建於西元824年（平安時代），至今已有超過1,200年歷史。這座古剎是真言宗的重要寺院，供奉著釋迦如來佛像，被列為熊本縣指定文化財。寺院的本堂採用傳統的懸造建築工法，部分結構懸空於山崖之上，展現了古代建築師的高超技藝。

院內珍藏著多件重要文物，包括江戶時代的梵鐘、室町時代的木雕佛像，以及記載著寺院歷史的古文書。每年4月8日的花祭（佛誕節）和8月的盂蘭盆會，寺院會舉行傳統法會，吸引眾多信徒前來參拜。如果你在這些時節造訪，還能品嚐到僧侶準備的精進料理。

釋迦院的御朱印也是收藏家的珍品。寺方會根據你攀登的季節，使用不同顏色的印章和書法，春季是櫻花粉、夏季是新綠色、秋季是楓紅色、冬季則是雪白色。這本御朱印帳成為許多人珍藏的旅行紀念。

亮點四：四季變幻的自然景觀

日本第一石階的魅力，不僅在於數字與建築，更在於四季分明的自然美景。春季（3-5月），沿途的山櫻與八重櫻依序綻放，粉白色的花瓣灑落在石階上，形成天然的花毯。這時氣溫約15-20°C，是最適合攀登的季節，建議在4月中旬前來，可同時欣賞櫻花與新綠。

夏季（6-8月）雖然炎熱，但石階兩旁的杉木與楠木形成天然遮蔭，走在林蔭間反而涼爽宜人。梅雨季過後，山間的繡球花盛開，藍紫色的花海點綴著翠綠的山林。這個季節建議清晨6點前出發，避開中午的高溫。

秋季（10-11月）是攝影愛好者的天堂。楓葉、銀杏與野漆樹的紅葉從山頂逐漸向下蔓延，整條石階彷彿鋪上了紅金色的地毯。最佳觀賞期在11月上旬至中旬，此時山頂已轉紅，山腰仍保有綠意，形成漸層的視覺饗宴。冬季（12-2月）雖然寒冷，但偶爾會有積雪，銀白色的石階在陽光下閃爍，呈現出截然不同的莊嚴氛圍。

亮點五：挑戰紀錄與登頂證明

完成3,333階的攀登，你可以在釋迦院獲得官方認證的登頂證明書。這張證明書上會印有你的姓名、攀登日期，以及一枚「日本第一石階完登」的紀念印章，費用為¥300（約HKD 21 / TWD 85）。許多人會將證書裱框珍藏，作為征服日本最長石階的榮譽象徵。

對於追求極限的挑戰者，這裡還有速登紀錄榜。目前的最快紀錄是28分17秒，由一位當地的馬拉松選手在2019年創下。一般遊客的平均攀登時間為90-120分鐘，體能較好者約需60-80分鐘。如果你想挑戰自己，可以在山腳的遊客中心租借計時手環（¥500押金，歸還時退回），記錄你的攀登時間。

每年10月的第二個週日，這裡會舉辦「日本第一石階登山競賽」，吸引來自全國的登山愛好者參加。比賽分為競速組和健行組，完賽者可獲得特製的獎牌和當地特產。即使不參賽，在這個時節前來也能感受到熱鬧的節慶氛圍。

日本第一石階實用攻略

攀登前的準備工作

挑戰3,333階石階需要充分的體能準備。建議出發前一個月開始訓練，每週進行2-3次登階練習，可以利用住家附近的樓梯或運動場看台，逐步增加訓練量。攀登當天務必穿著防滑運動鞋或登山鞋，避免穿著涼鞋或皮鞋，因為部分路段坡度較陡，鞋底抓地力不足容易滑倒。

裝備檢查清單：

• 飲用水：至少準備1.5公升，沿途只有2個補水點
• 能量補給：巧克力、能量棒或飯糰，建議攜帶3-4份
• 毛巾：擦汗用，夏季建議準備2條
• 防曬用品：帽子、太陽眼鏡、防曬乳（春夏必備）
• 雨具：輕便雨衣，山區天氣多變
• 登山杖：可減輕膝蓋負擔，山腳遊客中心可免費借用
• 急救包：OK繃、痠痛貼布、個人藥品
• 垃圾袋：山上無垃圾桶，需自行帶下山

出發前檢查天氣預報，避免在大雨或颱風天攀登。山區氣溫比平地低5-8°C，即使夏季也建議攜帶一件薄外套。冬季（12-2月）清晨可能結冰，需特別注意安全，或考慮延後至上午9點後出發。

攀登路線與時間規劃

標準的攀登路線從美里町的石階登山口出發，沿著石階一路向上至釋迦院，全程單程約90-120分鐘。建議的時間分配如下：

推薦攀登時程表：

里程碑	階數	累計時間	建議活動
登山口	0階	0分鐘	暖身運動、拍照留念
第一休憩點	500階	20分鐘	短暫休息、補充水分
第二休憩點	1,000階	40分鐘	休息5-10分鐘、調整呼吸
中間點展望台	1,500階	60分鐘	休息10-15分鐘、欣賞風景
第三休憩點	2,000階	80分鐘	休息5-10分鐘、補充能量
地藏菩薩處	2,500階	100分鐘	短暫休息、祈願
最後衝刺點	3,000階	115分鐘	調整狀態、準備最後挑戰
釋迦院山門	3,333階	130分鐘	登頂慶祝、參拜寺院

最佳出發時間：

• 春秋季：上午7:00-8:00出發，可在中午前登頂，避開午後氣溫高峰
• 夏季：上午6:00-7:00出發，利用清晨涼爽時段攀登
• 冬季：上午8:00-9:00出發，等待日出後氣溫回升

下山可選擇原路返回（約60-90分鐘）或搭乘接駁巴士（僅週末及假日運行，¥500，約HKD 36 / TWD 142）。如果體力充沛，也可選擇環狀路線，從釋迦院旁的林道下山，沿途可欣賞不同角度的山景，但需額外增加30分鐘路程。

體力分配與休息策略

成功登頂的關鍵在於合理的體力分配。許多初次挑戰者在前500階衝太快，導致後段體力不支。建議採用「333法則」：將3,333階分為10段，每333階作為一個單位，前3段保持輕鬆步調，中間4段維持穩定節奏，最後3段依體力狀況調整。

呼吸節奏控制：

• 前1,000階：每3步一呼吸（吸-吸-吸-呼-呼-呼）
• 1,000-2,500階：每2步一呼吸（吸-吸-呼-呼）
• 2,500階以上：依個人狀況調整，感到喘時立即放慢

休息時機：

• 感到心跳加速或呼吸急促時，立即原地休息1-2分鐘
• 每500階強制休息5-10分鐘，即使不覺得累也要執行
• 休息時做小腿伸展和大腿按摩，預防抽筋
• 避免完全坐下休息超過15分鐘，肌肉冷卻後再啟動更困難

能量補給時機：

• 第1,000階：補充水分100-150ml
• 第1,500階：食用能量棒或巧克力
• 第2,000階：補充水分150-200ml
• 第2,500階：食用飯糰或麵包
• 登頂後：充分補水，食用正餐

如果感到膝蓋疼痛，可採用「Z字形走法」，斜向攀登減少膝蓋負擔。使用登山杖時，上坡將杖點放在前方，下坡則放在後方，能有效分散重量。

安全注意事項與緊急應變

雖然石階維護良好，但仍需注意潛在風險。每年約有10-15起輕微受傷事故，主要原因是體力不支跌倒或中暑。以下是必須注意的安全事項：

高風險路段：

1. 第2,800-3,333階：坡度最陡（35度），石階較窄，務必放慢速度
2. 雨後路段：苔蘚較多的陰暗處容易濕滑，特別是第1,200-1,500階區間
3. 冬季結冰區：山頂附近（2,500階以上）清晨可能結冰，建議攜帶簡易冰爪

中暑預防：

• 每20分鐘補充100-150ml水分，不要等到口渴才喝
• 出現頭暈、噁心、臉色蒼白等症狀，立即停止攀登並移至陰涼處
• 使用濕毛巾敷頸部和手腕，快速降溫
• 嚴重時立即撥打緊急電話：119（救護車）

緊急聯絡資訊：

• 美里町觀光協會：0964-46-2111（平日8:30-17:30）
• 釋迦院：0964-46-2242
• 最近的醫療機構：美里町立中央病院（距離登山口約15分鐘車程）

山腳遊客中心和第1,500階的中間點展望台設有緊急求救鈴，遇到狀況可立即按鈴求助。建議攀登前在遊客中心登記登山計畫，填寫預計登頂時間，若超時未下山，工作人員會主動聯繫確認安全。

周邊設施與延伸行程

攀登日本第一石階通常需要半天至一天時間，可搭配周邊景點規劃完整行程。登山口旁的「石階之湯」是攀登後放鬆的最佳去處，這座溫泉設施提供室內浴池、露天風呂和休息室，入浴費¥600（約HKD 43 / TWD 170），營業時間10:00-21:00（週三公休）。溫泉水質屬於弱鹼性碳酸泉，對肌肉痠痛和疲勞恢復特別有效。

推薦周邊景點：

• 霊台橋（車程15分鐘）：日本最大的石拱橋，被列為國家重要文化財
• 通潤橋（車程25分鐘）：壯觀的江戶時代水道橋，每天有固定的放水表演
• 山都町湧水群（車程20分鐘）：清澈的天然湧泉，可品嚐甘甜的泉水
• 五老瀑布（車程30分鐘）：落差50公尺的瀑布，夏季清涼消暑

如果計劃在美里町過夜，可選擇住宿熊本市區，距離登山口約40-50分鐘車程，交通便利且住宿選擇多元。以下推薦幾家適合登山客的酒店：

THE BLOSSOM KUMAMOTO 是一家高品質的四星級酒店，距離熊本車站步行僅需3分鐘，提供寬敞舒適的客房和優質的早餐。酒店設有大浴場，攀登後可以好好放鬆疲憊的雙腿。房價約¥12,000起（約HKD 860 / TWD 3,400），性價比極高。

REF Kumamoto by VESSEL HOTELS 位於熊本市中心，周邊餐飲選擇豐富。酒店提供免費早餐和迎賓飲料，客房配有按摩椅，特別適合登山後的旅客。房價約¥10,000起（約HKD 715 / TWD 2,850）。

Dormy Inn Kumamoto Natural Hot Spring 最大的特色是頂樓的天然溫泉大浴場，提供室內浴池和露天風呂，營業至深夜。酒店還提供免費的夜鳴拉麵（21:30-23:00），是補充體力的絕佳選擇。房價約¥9,500起（約HKD 680 / TWD 2,700）。

如果計劃自駕前往日本第一石階，可以更靈活安排周邊景點行程。熊本市區有多家租車公司，提供各式車型選擇。

攀登結束後，不妨前往美里町的農產品直賣所，這裡販售當地生產的新鮮蔬果、手工味噌和特色醃菜，價格實惠且品質優良。特別推薦「柚子胡椒」和「山椒醬油」，是當地的特產調味料，適合作為伴手禮。直賣所營業時間為9:00-17:00，接受現金和信用卡付款。

如何前往日本第一石階？

日本第一石階位於奈良縣吉野郡十津川村的玉置山，海拔1,076公尺，由於地處深山，交通規劃需要特別留意。最推薦的方式是自駕前往，可以靈活安排時間，沿途還能探訪熊野古道的其他景點。

自駕路線（最推薦）

從熊本市區出發，建議先經由九州自動車道前往鹿兒島方向，再轉國道168號進入十津川村，全程約4.5小時。沿途會經過五家莊、球磨川等絕美景點，建議預留充足時間。山路彎道較多，需要有一定駕駛經驗。停車場位於玉置神社入口處，免費停車，可停放約30台車輛。

自駕優勢：

• 可彈性安排參拜時間，避開人潮
• 沿途探訪熊野本宮大社等世界遺產
• 攜帶登山裝備更方便
• 適合家庭或多人同行分攤成本

大眾交通路線

若選擇大眾交通，需從熊本站搭乘JR特急至新大阪站（約3小時），再轉乘近鐵至吉野站（約1.5小時），最後搭乘奈良交通巴士至十津川溫泉，車程約2.5小時。從巴士站到玉置神社入口還需步行約40分鐘山路，體力消耗較大。巴士班次每日僅3-4班，務必事先確認時刻表。

交通費用參考：

• 熊本→新大阪 JR特急：¥13,500（約HKD 780 / TWD 3,100）
• 新大阪→吉野 近鐵特急：¥1,850（約HKD 107 / TWD 430）
• 吉野→十津川溫泉 巴士：¥3,200（約HKD 185 / TWD 740）

計程車與包車服務

如果預算充足，可從十津川溫泉叫計程車直達玉置神社入口，車程約30分鐘，費用約¥8,000-10,000（約HKD 460-580 / TWD 1,850-2,300）。部分旅行社提供從熊本出發的一日包車服務，含司機導覽，費用約¥50,000-70,000（約HKD 2,900-4,050 / TWD 11,600-16,200），適合4-6人分攤。

日本第一石階常見問題FAQ

攀登日本第一石階需要多久時間？

一般體力的遊客單程約需2-3小時，來回加上參拜玉置神社，建議預留5-6小時。如果想拍照或休息，最好安排一整天的行程。清晨6點開始攀登最理想，可避開中午炎熱時段，也能在下午3點前完成下山。

什麼季節最適合挑戰？

春季（4-5月）和秋季（10-11月）是最佳時機，氣溫涼爽，紅葉或新綠景色優美。避開7-8月的梅雨季和盛夏，石階濕滑且悶熱。冬季（12-2月）山頂可能積雪，需要專業登山裝備，不建議初學者挑戰。

需要付費嗎？門票多少錢？

日本第一石階和玉置神社完全免費參拜，無需門票。但建議準備¥500-1,000（約HKD 29-58 / TWD 115-230）的香油錢，投入神社的賽錢箱表達敬意。山腳的自動販賣機飲料約¥150-200，建議自備充足飲水更經濟。

適合帶小孩或長輩嗎？

3,333階石階對體力要求較高，不建議6歲以下幼童或70歲以上長輩挑戰全程。如果同行有年長者，可考慮只攀登前500階體驗，或選擇參拜山腳的熊野本宮大社作為替代方案。

可以中途折返嗎？有休息站嗎？

沿途設有5處休息平台，分別位於第500、1,000、1,800、2,500、3,000階處，提供座椅和遮陽棚。每個平台都有階數標示牌，方便確認進度。隨時可以折返，沒有強制完登規定，量力而行最重要。

山上有廁所和補給嗎？

玉置神社（山頂）設有公共廁所和休息區，但石階沿途沒有任何設施。務必在山腳的停車場先使用廁所，並自備至少1.5公升飲用水、能量棒、鹽糖等補給品。山頂沒有販賣機或商店。

下雨天可以攀登嗎？

強烈不建議雨天攀登。雖然石階有防滑處理，但雨天仍會濕滑，加上山區容易起霧，能見度低增加危險性。如果行程遇雨，建議改為參觀十津川村的谷瀨吊橋（日本最長鐵線吊橋）或泡溫泉。

有導遊或嚮導服務嗎？

玉置神社不提供官方導覽，但可透過十津川村觀光協會預約當地嚮導（需提前2週，費用約¥15,000/半日）。如果想深入了解歷史文化，建議參加Klook或KKday的熊野古道一日遊，通常會包含玉置山行程。

總結：日本第一石階值得挑戰嗎？

日本第一石階絕對是一趟身心靈的修行之旅。3,333階的攀登過程雖然艱辛，但每一步都能感受到工匠的用心與佛教文化的深刻意涵。當你站在玉置神社前，俯瞰雲海繚繞的山巒，那份成就感和心靈平靜，是其他旅遊體驗難以比擬的。

這趟旅程特別適合：

• 熱愛登山健行的冒險家
• 對日本宗教文化有興趣的旅客
• 想挑戰自我極限的體能愛好者
• 追求深度旅遊而非走馬看花的探索者

如果你的熊本行程還有2-3天彈性時間，強烈建議安排這趟特別的朝聖之旅。記得做好體能準備，攜帶完整裝備，選擇適合的季節，就能安全地完成這項「日本第一」的壯舉。攀登過程中拍攝的照片和影片，絕對會成為你旅程中最珍貴的回憶。

熊本市區推薦住宿

完成日本第一石階的挑戰後，返回熊本市區好好休息是必要的。以下精選高評價酒店，讓你恢復體力，繼續探索熊本其他景點：

頂級舒適之選：

• THE BLOSSOM KUMAMOTO ⭐4.0（9.3/10）- 2019年開幕的設計酒店，房間寬敞現代，步行5分鐘到熊本城，頂樓大浴場可俯瞰市景。雙人房約¥18,000起（約HKD 1,040 / TWD 4,170）

• Hotel Nikko Kumamoto ⭐4.5（9.0/10）- 老牌五星酒店，直結JR熊本站，交通最便利。設有天然溫泉大浴場，早餐豐盛。雙人房約¥22,000起（約HKD 1,270 / TWD 5,100）

超值CP之選：

• REF Kumamoto by VESSEL HOTELS ⭐4.0（9.1/10）- 2022年新開幕，免費迎賓飲料和宵夜拉麵，18歲以下兒童免費同住。雙人房約¥12,000起（約HKD 695 / TWD 2,780）

• Dormy Inn Kumamoto Natural Hot Spring ⭐3.5（8.7/10）- 連鎖溫泉酒店，免費宵夜拉麵超受歡迎，天然溫泉大浴場，近路面電車站。雙人房約¥10,000起（約HKD 580 / TWD 2,320）

背包客友善：

• fav KUMAMOTO ⭐3.0（8.8/10）- 膠囊旅館風格，設計時尚，共用空間寬敞，適合獨旅者。床位約¥4,500起（約HKD 260 / TWD 1,040）

無論選擇哪間酒店，建議提前2-3個月預訂，尤其是春季賞櫻和秋季紅葉旺季，房價可能上漲30-50%。祝你的日本第一石階挑戰順利，在熊本留下難忘的回憶！